改善假胯宽打卡第275天｜精致女人背后㊙️

今日份训练1:50分钟，消耗🔥701大卡 💪开髋收大转子激活训练训练 15分钟 💪晶晶5月27日臀腿训练跟练 120分钟 💪帕梅拉内啡肽 11分钟（炸干体力[派对R]） 💪泡沫轴放松 15分钟 运动工具壶铃、杠铃、哑铃都可以 我用的是12公斤壶铃➕27公斤杠铃➕5公斤哑铃 前5分钟拉伸，这组拉伸比较少 所以前面我加了15分钟的收大转子开髋激活臀部训练 臀部训练内容🏋️⬇️ 1️⃣壶铃外展12*4 侧臀发力，顶峰收缩 2️⃣壶铃深蹲12*4 3️⃣单腿硬拉12*4 4️⃣交叉脚的硬拉12*4 （用5公斤哑铃） 5️⃣直腿硬拉12*4 6️⃣罗马尼亚硬拉12*4 7️⃣弹力带螃蟹走3分钟 8️⃣趴凳子后蹬腿2组 （练上臀） 9️⃣髋关节灵活训练2组 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 三分练七分吃，想要健身效果显现保持肌肉线条 当然最好是吃低脂肪健康的食品哦 所以我选【桃小卿即食桃胶羹】 桃胶被称为“树上燕窝” 真心建议姐妹们把奶茶饮料换成桃胶羹 坚持喝气色简直不要太好 今天早起运动前喝了一杯牛奶桃胶羹 味道好，饱腹感也很强，很低卡 配料表很干净，只有纯净水，桃胶，银耳 都是精选大颗桃胶，QQ弹弹！好爱这满满的胶质！吃完一罐支撑完了我2个小时的训练 中午去上班又跟同事一起吃了两罐 她们也说味道很不错[派对R] 正确的边吃边练，养出好皮肤，练出好身材！