爱自己的9句正念
1.
无论如何，我都深深的接纳。
好的发生，坏的发生，喜欢的自己，讨厌的自己。
我们之所以不接纳，是因为想要做出改变。你想要减肥，但是晚上却忍不住吃了一份麻辣烫。这经常会让你陷入深深的自责。接着你的身体开始紧张，绷紧的嘴巴，皱起的眉头，烦躁地走来走去。
如果我们想要做出改变，我们最需要的是意志力。
而意志力的前提，是压力激素——也即皮质醇没有过量分泌。
身体的紧张，烦躁不安地想要做些什么，这些都是皮质醇过量的标志。也是为什么每一次在自责之后，你都会破罐子破摔。
练习接纳会改变这一切。
接纳就是紧张的对立面。
放松。从眉间开始，到你的嘴唇，接着感知你的肩膀，你的手臂，你的腹部，你的腿部。用意识扫描你的身体，不断去放松那些你能够感知到的紧张。你的心灵也会随之松绑。
这会带来生命里最深刻的改变。
2.
我爱我自己的每一种情绪。
每一种情绪都是为了保护你，而非为了阻碍你。
当你愤怒的时候，你的情绪不是为了让你把事情搞砸，它只是想要确保你的安全。
譬如反感。它并不是突然出现的，虽然感觉上是如此。
但事实上，反感只是我们突然跨过了忍耐的临界点。而在这之前，我们一只都在无意识地忍耐。
情绪一定是你意识到了什么。
不要否定它。学会认可它的存在。
在每一种情绪中，也练习接纳的技巧。
接着，你就会听到它为你带来的指引。
3.
我相信自己能做到。
这不是一句过时的鸡汤，从来都不是。
一个人，只有在相信自己能做到的前提下，大脑才会分泌多巴胺。
只有足够的多巴胺，才能让你开始对那些困难的事展开行动。因此，无论你最终是否成功达成自己的目标，相信自己都是一个必要条件。
虽然有了它你不一定能做到。
但没有它，你一定做不到。
4.
我可以谋划未来，我可以思考过去。但我知道，我只有在当下才能得到休息。
5.
这个世界上并没有真实的自我，只有选择的自我。
我不成为我，我选择我。
6.
我精心选择自己使用的语言。
语言不是身外之物。我们怎么用语，就会怎么思考，也会怎么行动。更会怎么记得。
7.
我既不悲观，也不乐观。
悲观和乐观是人的性格最基本的两个方面。区别在于，对悲观的人来说，一件事如果不能证明是好的，那么就预示它是坏的；
而乐观的人的思维是，一件事如果不能证明是坏的，那么就预示它是好的。
我不预设好的，也不预设坏的。我为目标而行动，为行动的反馈——成功或者失败，来修正我的行动策略。
我实事求是。如果悲观可以达成目的，那么我选择悲观。如果乐观可以达成目的，那么我选择乐观。
8.
有多少人喜欢我，就一定会有多少人讨厌我。
这是阴阳之间的平衡。
看到那些坚定不移讨厌我的人，有一个很大的意义，就是知道谁会坚定不移的喜欢我。
我们唯一需要不在意的，是那些摇摆不定的人。因为他们的喜欢与讨厌都没有任何价值。
9.
未来从来不是从后视镜中来的。
