《凡事先搞起来，就能解决80%的焦虑》
1.
生活有的时候像长跑，但有的时候也像冲刺。
你必须分清楚这两者之间的区别，因为当你使用冲刺的心态对待长跑的时候，你跑不远。反之亦然，如果你使用长跑的心态对待冲刺，你会发现自己根本无法完成那些需要冲刺才能完成的任务。
长跑是处理那些你能够轻松完成的事，冲刺则是处理那些对你来说有困难的事。而轻松与困难的区别，就是「你能够专注多少时间」。
举个例子：
当你在看一部精彩的爆米花电影，你很容易就能做到专注。这就是长跑。当你第一次阅读一本专业的营养学书籍时，可能15分钟的专注，就会让你想要分心了。这就是冲刺。
2.
其实很长时间以来，后台都会收到一些读者的私信，问我文章都是如何写成的。而刚才对于长跑和冲刺的理解，就是我的答案。
写故事的时候，我可以坐在那里，写上几个小时都不会觉得累。但写发在这里的文章就会不一样，由于使用的语言会更抽象，并且要求更严谨的逻辑，因此，在最初的构思阶段，每次我都只能坚持十几分钟。
我给自己设定的最低目标，恰恰也就是15分钟。
每天空下来的时候，坐在电脑前，打开一个空白文档，然后开始专注的思考。接着，我会感到疲惫。
疲惫了就站起来休息。反复数次之后，可能连回到书桌前的动力都消失了。然后我会去做一些能够长时间维持注意力的事——比如在客厅里走一会儿，收拾厨房，做一顿午餐，和狗狗玩。又或者干脆睡一觉。
等到休息够了，自然就能重新回到座位上继续去写。
写作的经验也被移植到这些年在广告公司的工作上。
在处理公司项目的时候，一旦发现推进起来变得困难，我就会从长跑模式，转到冲刺模式。
在我的经验里，广告工作的落地部分，是简单的长跑。但最初的策划阶段却是需要冲刺的。思考如何做得更有新意，如何让甲方满意，让看到广告的人眼前一亮——至少没那么多的反感。
在做这些事情的时候，没有什么屡试不爽的方法论。只能在冲刺与休息之间反复循环。
当然，无论是写作，还是做广告，最初决定了15分钟的冲刺时间，但最终却不知不觉坚持了一个小时也是常有的事。
那并不意味着我进步了。只意味着后面这些工作并没有什么真正的挑战，因此只是自然而然进入到了心流状态而已。
3.
冲刺和长跑是每个人与生俱来的本能。但由于人们大部分时间都在进行走路这样的长时间动作，因此经常会忘记自己还拥有冲刺的能力。
事实上，冲刺并不只是可以用来处理困难的工作，它还是把某些事变成「长跑」的必经之路。
任何一个人学习走路，都是从冲刺的心态开始的——即使他们长大之后忘记了这一点。
跌倒，爬起。跌倒，爬起。累了之后，孩子们就会坐下来休息。
在学校里读书也是如此。每一堂课程之间，都会有课间休息。在一堂课程之内，老师也不会把知识安排得满满当当，而是会有简单与复杂的交替。
因此，与其说是要学习「冲刺」的能力，不妨换一种更准确的表达：
你需要提醒自己，别忘记冲刺的能力。
每一天醒来，在做任何一件事之前，都提醒自己保持冲刺的心态。设定15分钟的专注时间。
在这段时间里，无论多么想要逃避，都不要停下来。
只是专注。专注。专注。
这一点对每个人来说都不困难。
在15分钟之后，如果你想要休息，就让自己休息。但如果你进入了心流状态，那么不妨继续做下去。
当你能够养成这一习惯之后，你会发现者自己很少再拖延。
4.
当然，在一天的后半段，记得给自己放低一些要求。清醒8个小时之后——对很多人来说是在午餐之后——你的精力就会衰竭。
这是正常的。你的腺苷在积累。你的疲劳度在上升。你的血清素与多巴胺在腺苷积累到一定量的时候很难再分泌。
如果你有条件休息，打个盹是最好的。
如果没有休息的条件，那么降低自己的专注标准。从15分钟，降低到10分钟，甚至5分钟。
接着还是同样。
如果坚持5分钟的专注之后，你发现自己能够继续，那么就继续。
如果你发现自己累了，就停下来。做一些能够轻松专注的事来恢复精力。当然，这些事最好不是让你分泌许多多巴胺的事，那会浪费宝贵的精力。
而判断的标准就是观察自己在做这些事的状态：是否能够轻松停下来。
高多巴胺分泌的事很难停止。譬如刷手机短视频或者游戏。而散步或者轻松的阅读则很容易停下来。
这些事会让你清除身体积累的腺苷，重新恢复能量。
而当你感觉自己可以继续专注5分钟的时候，就回到那个充满了挑战的事项上。
5.
最后，我们还需要牢记一点：
无论我们多么有能力，生活中有些事，就是只能通过冲刺的方式来完成或者练习。
举重运动员在面对自己的极限重量时，一定是谦卑的。他们从来不会想着自己能举着那个重量走来走去，而是使用正确的技巧抓举，然后给自己足够的时间休息。
并且，无论他们多么有力量，也一定会有他只能如此冲刺的极限重量。
至少在冲刺这件事上，你不能使用「渐进」思维，去安排自己的进步。比如今天专注15分钟，明天就给自己加码，变成16分钟。如此日复一日，年复一年，自己就有可能在任何一种困难的事情上坚持几个小时。
不。这不可能。
不会有任何一个举重运动员认为自己可以轻松举起所有的重量。因为他们知道身体有极限，因为他们能亲眼看到杠铃。
这种谦卑的心态反而让他们从来不会望而却步。
因此，无论你认为自己有多强，至少在冲刺这件事上，记得最多只给自己15分钟的标准。
15分钟后，累了就停下。
如果你感觉可以，那么就继续。
但最初，你只能冲刺15分钟。
这会让你随时都有行动的能力——这种能力会帮助你缓解80%的焦虑。
而剩下的20%，则会成为激励你前行的美妙动力。
