1⃣️拉伸髂腰肌，泡沫轴松懈臀腿15分钟 2⃣️收大转子：青蛙趴、跪着顶髋、转骨盆顶起 3️⃣直腿训练30分钟 跪坐➕体态大师小腿外翻➕靠墙夹纸 4️⃣拉伸➕泡沫轴放松➕筋膜枪放松10分钟 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 我的健身小角添了一张新瑜伽垫 月迦禅意瑜伽垫 看着这荷叶🪷内心多一份宁静，不急不躁 不管结果如何当下的自己尽力就好