🏃🏻‍♀️越野、跑马无伤备赛的备赛指南🧭

这个6月对我而言充满了无尽的挑战😎！ •9日要挑战北京崇礼之颠越野赛 23km •月末更是紧锣密鼓 21日有赤诚超级越野赛 50km 30日还有铁岭莲花湿地半程马拉松 💪早在5月就努力为备赛打下坚实基础啦，虽然会因以赛代练导致肌肉常常酸爽，但幸运的是我从未受伤👏！好多人说跑步伤膝盖，可我的膝盖可是被我保养得超好的呢😏！ [向右R]无伤指南: —[种草R]增加臀腿训练，避免肌力不足而受伤 —[种草R]训练多样化，撸铁、跑步:跑量保证，提高成绩间歇跑、每周两次上山越野跑 —[种草R]护具保护 不管是日常训练还是长距离比赛，我都会戴上超棒的 AQ 运动护膝来保护膝盖，它的水滴型髌骨垫圈简直绝了，能紧紧贴合膝盖；内侧的硅胶条设计太贴心啦，即使我在越野跑中跳跃也能防止护膝下滑，大大提升防护效果；还有那四向弹力针织材质，高弹柔软又透气舒适🥰。 —[种草R]吃好睡好，摄入蛋白质、日常保健品 ，同时不要拒绝碳水，保持充足的睡眠，让肌肉恢复中变强 [斜眼R]要记住哦，在马拉松和越野赛事中不要盲目自信，有受伤风险的，一定要量力而行呀！毕竟安全、健康才是永远的第一位☝️ 🍉这个夏天从六一就开始绽放光彩啦，我已经准备好去迎接这些赛事啦，期待赛场有小伙伴拍肩相遇💥！