梨形假胯宽训练打卡第270天｜收胯➕练臀

今日份训练🏋️安娜姐壶铃➕费教练壶铃训练 1️⃣收大转子开髋，激活臀部，拉伸大腿 2️⃣安娜姐壶铃训练30分钟 安娜姐这套其实算是这个综合训练，用到壶铃并不多 有开合跳、波比跳、登少跑、还有平板支撑、俯卧撑等上肢训练，强度还是比较大的，心率拉得很高 3️⃣费教练壶铃训练30分钟 （我第一次跟这套感觉非常不错） 这套就是比较全面的臀部训练了，家里只有一个壶铃又想好好练臀的可以跟这组，很推荐！ 1 壶铃摇摆45秒一组*3组 2 壶铃深蹲45秒一组*3组 3 壶铃相扑深蹲45秒一组*3组 4 单侧后弓步45秒一组*3组*两侧 5 壶铃硬拉 45秒一组*3组 6 壶铃交替侧弓步 45秒一组*3组 7壶铃单侧硬拉45秒一组*3组*两侧 8 壶铃臀桥 45秒一组*3组 🏸🏸🏸 🏸🏸🏸 🏸🏸🏸 练完臀带上我的运动快乐水「可可优香水椰子水」 直奔羽毛球场赶早锻炼场，打一个多小时当有氧啦！ 我又挖到好喝的椰子水啦🌴 来给你们安利一下🥥可可优香水椰子水🥥 这还是我第一次喝香水椰子 哇～入口非常惊艳，怪不得叫香水椰子名不虚传啊！ 椰香非常浓郁，甜度也会比较高，喝起来很满足😌 它产自泰国香水椰黄金产区 生态椰林种植 新鲜采摘满满的天然电解质 无其他添加配料只有椰子水 最适合运动暴汗后喝了，随时随地恢复体力 毕竟运动完还是要继续努力搬砖的🧱 今天又是非常开心的一天，继续努力💪