#宝贝成长守护计划##科学育儿# 常有家长问我：孩子吃什么，才能长高个儿？
给青少年期是成长的黄金时期。身高除了受遗传因素影响外，饮食内容和结构也是影响身高的一个重要因素。因此，想要长高，营养摄入必须得当！建议家长多给孩子补充矿物质、蛋白质、维生素等元素。
1、含钙高的食物：钙是骨骼的主要成分，所以多吃含钙的食物对长高有利。富含钙的食物有牛奶、羊奶、马奶、奶粉、奶酪、酸奶，以及海鱼、海虾、海带、紫菜、各种贝类。还有深绿色蔬菜、肉类、禽蛋，比如猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鹅蛋等， 可以搭配选择。
2、含优质蛋白质的食物：蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。富含优质蛋白质的食品有鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品等，日常饮食可以适当增加这些食物的摄入。同时，胶原蛋白占人体蛋白质的三分之一，是生成结缔组织，构成骨骼、血管、韧带等身体骨架的主要成分。因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。
3、含矿物质的食物：主要包括紫菜、海苔、菠菜、动物肝脏，以及各类坚果，如核桃、杏仁、腰果等，这些食物富含钙、磷等矿物质，对骨骼健康有好处。
4、富含维生素的食物
充足的维生素D是保证钙吸收的必要条件。维生素D有助于新骨的钙化，又能促进钙的游离，从而使骨质不断更新，能维持血钙的平衡。维生素A可以促进骨细胞的分化和平衡，提高骨骼（尤其是长骨）的生长速度，而且与维生素D起着协同作用，对于宝宝长高至关重要。日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。
这些食物不仅能帮助孩子长个子，还能够提供日常所需的丰富营养，让身体更健康，发育更完美！别忘了，均衡饮食，适量运动，保证充足睡眠。
