今天又是练全身力量啦！顺序腹肌-上肢-下肢 跟练list见图7✔️运动量：146min/404kcal - 💪健身日记 ▪️5分钟快速热身 ▪️帕梅拉6分钟腹肌快虐 ▪️帕梅拉10分钟虐腹 ▪️Caroline girvan上半身塑形 ▪️groiwngannas臀训 （这套动作很经典大胆冲！保加利亚蹲我没负重，结尾垫上动作冲击感也很强！） ▪️kaykay30分钟暴汗有氧hiit （练下来感觉很好！动作不复杂很好跟！全程都是动态休息，空腹有氧和入门也合适！） ▪️mady morrison10分钟拉伸 - 🥗今日饮食 早餐：抹茶碱水/酸奶碗/美式 午餐：蛋炒饭/水煮蛋/水煮白菜 晚餐：外食（先发了还在外面逛估计吃烤肉或者🥩 - 今天睡到自然醒再运动真的很爽 接连下了几天雨今天终于放晴了 但是今天又接到不太好的信息 地瓜下个月又给俺降ji了 我是一个不太走运的er 默默的踩了很多坑还在坚持更 但是也是因为这种坚持让我得到了很多鼓励和喜欢 总之 生活里总会遇到一些糟心事 收拾心情继续前进吧 越美丽！越坚强！ -