锲而不舍的人总是会变得更好｜打卡第267天

今天练有氧➕手臂💪 今日消耗🔥582大卡（跟练内容图14） 1️⃣帕梅拉内啡肽✖️3遍 （跳完真的非常快乐） 2️⃣帕梅拉动感纤细手臂训练（第一次练这套） 3️⃣【growingannanas】20分钟手臂哑铃负重训练 （安娜姐这套超级瘦手臂我是逢人就安利） 🌞内啡肽这套我跟练跳了三十多遍，终于能驯服我的四肢跟上节奏了，从完全跟不下来跳不动找不到节拍到现在一次能跳3遍 彻彻底底感受到内啡肽的快乐了 姐妹们如果你刚开始跟不上请一定不要放弃，练10遍20遍30遍，总能跟上的 就像我们得假胯宽训练刚开始没效果，请相信你只要坚持一个月两个月三个月…… 就一定会有效果～ [彩虹R]好好睡觉、睡饱、睡早！ [彩虹R]姐妹们早餐一定要吃好 [彩虹R]每天要摄入：蛋白质➕脂肪➕膳食纤维➕碳水 [彩虹R]不要喝冰的（女生真的尽量少喝） [彩虹R]练后一小时内快速补充快碳（例如香蕉，馒头） [彩虹R]晚餐以高蛋白为主 [彩虹R]睡前泡泡脚，通通筋络 [彩虹R]晚8点之后饿了喝水，馋了扇嘴 [彩虹R]每天喝水最少2000cc [彩虹R]还有我们的内服保养也是要坚持呀 女孩子要提前做好保养！！ 不要等到30+，40+了才去保养就来不及啦 大家都知道虾青素是干什么的， 虾青素特别适合经常运动的人， 尤其是又要上班，还经常熬夜，还要兼顾运动的人 我最近在吃的这款绿A虾青素 每一颗胶囊里都有 8mg的虾青素「含量非常高👍」 而且活性成分全反式虾青素的含量大于4.8mg 成分非常干净0激素0色素0添加 原料是雨生红球藻源自云南丽江程海湖的宝湖水域 🈶专业的微藻研究的团队🈶权威质检 🌞运动和内调是一个持久的过程，只有持之以恒 相信大家都会有变得越来越好