消除假胯宽训练打卡第264天｜瘦胯+练臀‼️
以冬说健身
2024-05-07 12:25:39
今日运动消耗522大卡🔥
⬇️跟练内容（图15）
1️⃣ 【安娜growingannanas】24分钟
TABATA 燃脂塑形
特别酸爽，是臀腿腹部的全面动作
主要是深蹲和跳跃 还有少量波比跳
单臂半波比跳可以退阶标准或者半波比跳动作
整体难比较好坚持 新手姐妹也可以尝试一下
很适合力量训练后跟或者空腹有氧
2️⃣收大转子15分钟
练臀先开髋，当练臀前的拉伸放松😎
3️⃣ 【growingannanas-30分钟高级壶
铃 HIIT全身训练】
这是一个难度较大的安娜壶铃练习挑战
重量我拿的8kg壶铃
🈶热身🈶拉伸🈶波比跳🈶深蹲跳
🈶箭步蹲撑🈶有登山跑
你不想要的它都有，五毒俱全！
但相信我，在计时器超过28分钟后，一切都是值得的
✅训练强度提高了，像跟安娜姐的训练状态不好的时候我也会膝盖不舒服😞
一定要多多关注关节健康和营养补充啊（特别是钙）
除了日常饮食＋晒太阳以外🌞还可以适量补充钙喔～
近期的心头好 Bioisland成人乳钙里面添加了维D可以更好的促进钙吸收，而且牛乳钙对肠胃也更友好呀~
健身训练强度比较大的姐妹们，也一定要多多重视关节健康呀，建议春冬季补充钙
春季阳光相对温和可以通过晒太阳促进钙吸收～
0
阅读：0
