#5种常见食物是优质碳水# 这五类碳水非常有营养 1️⃣ 全谷物，包括糙米、全麦粉、燕麦、薏米、荞麦、玉米等。

2️⃣ 薯类，包括土豆、红薯、芋头、山药等。

3️⃣ 豆类，包括红豆、芸豆、绿豆、豌豆等杂豆。

4️⃣ 高淀粉蔬菜，比如南瓜、藕、荸荠等蔬菜。

5️⃣ 水果类，含大量果糖、葡萄糖、膳食纤维。

世界卫生组织发布的最新版膳食指南“强烈推荐：每天摄入的碳水化合物应该主要来自于全谷物、蔬菜、水果和豆类”。