消除假胯宽训练打卡第262天｜收胯+练臀‼️

我坚信正骨盆➕臀部训练可以彻底纠正假胯宽，顺带让腿变直！ 今日训练时常120分钟🔥 消耗780大卡 ⬇️跟练内容（图14） 早上空腹有氧训练⬇️ 晚上臀腿训练⬇️ 1️⃣ 【安娜growingannanas】 15分钟全身拉伸 臀部训练就是得好好拉伸 2️⃣收大转子15分钟，开髋激活臀部！ 有好髋才有好臀，开髋也是必不可少的，正骨盆靠这组训练了！ 3️⃣晶晶臀腿力量训练 用到8kg壶铃/20/40公斤杠铃 壶铃摆荡、硬拉、臀推等动作 全程讲解，非常全面🈚️脑跟！ 4️⃣文子泡沫轴放松按摩15分钟 又是好好吃饭，好好锻炼的一天！ 今日饮食🍽️ 早：糙米大匠发芽糙米粽 ➕拿铁☕️➕苹果🍎 中：西葫芦炒牛肉➕番茄炒蛋🥬➕糙米饭 晚：蛋白粉➕鸡胸肉粽子 今日摄入1400大卡左右！ 健身前后我会吃快碳/比如馒头补充糖原除此以外的主食里会加入一半的粗粮对软糯糯的食物一直无法抗拒🤩 很建议试试糙米大匠发芽糙米粽 我去年就经常买他家的粽子吃 虽然不加一粒糯米/但是口感超级软糯 作为早餐或者主食/低脂低卡 如果严格减脂期和控糖的宝子/选择鸡胸肉粽子 家中有宝宝和老人的也很建议吃发芽糙米粽子 感谢科技的进步体谅了我们吃货的烦恼～让美食美味也不再和减脂减肥互相冲突感恩生活中的每一口味道 好好吃饭，吃好吃的！吃健康的，也是犒劳自己坚持健身运动的努力付出～