北副马｜时隔9年，再次踏入全程马拉松的战场

挑战全程马拉松，先从家门口来开启全马之旅，领略北京城市副中心的美景！ 🎯这次的全马目标就是无伤完赛！ 🥈成绩目标排第二 [拔草R]同时也把我跑马经验和大家分享，有跑马计划的新手可以收藏备用 1.不要穿新装备，重点画圈:鞋子 除了鞋子以外，还有身上的配件，比如新跑步墨镜有脱落、腰包一直跑动都会打乱我们跑步的节奏，半马有可能忍忍就过了，但是全马还是一定要和这些配件多磨合，选择适合自己的 2.所有脚上的装备选择大一号、或者不要太紧，15年深马，穿的耐克短袜，比较紧，跑完后才发现前半个脚掌都红成了一片，肉与袜子都连在一起，后脚跟也磨破皮 3.摩擦起伤的安全保障！赛前使用防磨贴隔绝皮肤与衣物鞋子来减少摩擦刺激。长距离的跑步即使跑鞋再合适，脚上或者肢体之间的摩擦是避免不了的，比如男性胸前敏感部位、男女性的背心/bra腋下位置，脚趾或脚后跟与鞋摩擦的部位，都是常见的摩伤位置；这次北副马的参赛包中就准备了这种多爱肤水胶体敷料，出乎意料的贴心，挺薄的一片，想要多少自己裁就行，我就直接裁了合适大小的贴在脚后跟处了，整场马拉松跑下来都没卷边，赛后换了拖鞋冲脚忘了揭下来，也没掉，贴的很牢还能防水；它不仅可以防磨，跑马过程中如果有摔伤擦伤也是可以用的，这个是湿性愈合的，贴上后不容易结痂，皮肤没有紧绷拉扯感，继续跑步不受影响。 4.饮食与补给:赛前多吃馒头、面条等面食类，增加体内糖源，跑前提前吃易消化的食物不要吃太饱，赛中要准备盐丸、能量胶、盐丸我常吃的是康比特，能量胶我们国内的迈胜做的很好，咖啡味很喜欢，其中m甜菜根液我在备赛中搭配日常训练，主要能缓解长跑后程的疲劳。 分享下来，希望能让更多的人更了解跑马拉松需要的做的准备，而不是像我当初第一次什么也不懂，留下很多🩸教训[偷笑R]