消除假胯宽训练打卡第260天｜壶铃滑盘‼️
以冬说健身
2024-04-16 12:02:45
昨天翻了一下之前的对比图
去年夏天瘦的时候假胯宽最不明显了
那段时间就是经常练壶铃滑盘，
我现在又把这套训练安排上
今日训练消耗536大卡🔥训练内容（图12）
1️⃣壶铃滑盘50分钟
练完这个去拍了照马甲线立马就特别明显，这套是非常好的被动收核心训练➕练臀训练，而且还特别暴汗燃脂，新手也很容易上手，所以我之前特别爱练它（如果第一次练这个腹肌会痛一周左右）
2️⃣ 【growingannanas】安娜30分钟高级
壶铃HIT全身训练
再来一套壶铃继续轰炸臀腿，安娜姐会带我们先拉伸，训练动作50秒一组休息10秒，
壶铃摆荡、颈前深蹲、弓步蹲，还穿插几个平板支撑、半程波比跳、深蹲跳的动作，帮你拉高心率
这套心肺功能臀腿，腰腹都有训练到，非常不错
3️⃣拉伸放松15分钟
昨天吃多了，今天轻轻断食代餐一下
-西藏黑青稞即食麦片做酸奶碗！好吃又健康
选用有机黑青稞即食麦片，高蛋白，高膳食纤维，还富含花青素，燕麦每片都是完整的哦
还有他家的-固养元气谷物营养餐
白青稞| 山药 | 莲子| 白芸豆| 椰子
90度水冲泡，冲泡起来浓浓的谷物🌾香味
口感是微咸的，非常不错，我不太爱吃甜的代餐，
大自然的谷物最为养人，我们健身人也特别适合多吃这类食物，青稞营养丰富
并且低卡饱腹对肠胃也很好👍
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