很多健身的宝子，喜欢追求大重量，每次都要把自己虐到浑身酸痛才舒服。当然，合理的负重训练能够更好提升我们的肌肉围度，但初学者如果不注意动作，很容易给关节造成额外的损伤，要知道我们的关节不仅非常脆弱，而且修复起来很难。 所以大家千万注意，以下这些行为在训练时请一定要避免： 1.不热身！任何训练之前都需要我们进行足够的热身之后开展，让关节产生滑液，能够在运动中更好地避免软骨碰撞与磨损。 2.膝盖内扣！在大重量的深蹲等动作中，很多同学会出现膝盖内扣的情况，会给我们的膝盖造成非常大的负担，造成不必要的损伤。 3.硬地跳绳！很多人选择跳绳来减脂，但如果你在水泥地，大理石地面上长时间跳绳，缺乏缓冲，膝盖会受到持续冲击，造成损伤。 4.下楼梯！ 爬楼也是很好的燃脂运动，但相比于上楼，下楼梯对于膝盖来说非常不稳定动作，建议大家爬楼之后，坐电梯下楼。 当然，内服氨糖也是可以对我们的关节有很好的保护和修护作用，金奥泰灵是香港澳美公司生产的，全效护骨配方包含9大成分因子，可以帮助修复软骨，支持骨密度，补充骨胶原。红瓶金奥泰灵，120片大容量，每天2片，坚持使用，可以帮助我们大大提升关节灵活程度以及舒适度，提升我们的运动表现！