想要拥有饱满有力的男友臂吗？结合自己的经验给大家分享四个高效的训练动作，希望对你有用！ 1. **哑铃弯举**：双脚站立，手持哑铃，手臂自然下垂。屈肘，将哑铃缓慢提起，直至近乎于肩膀高度，然后缓慢放下。这个动作可以有效刺激二头肌，提升其力量和尺寸。 注意：千万不要借助惯性，也不要晃动身体，只靠手臂发力！ 2. **杠铃弯举**：双脚站立，手持杠铃，手臂自然下垂。屈肘，将杠铃提起至肩膀高度，然后缓慢放下。注意保持身体稳定，避免用力过猛。 3. **集中弯举**：坐在凳子上，将上臂靠在大腿内侧，手持哑铃。屈肘，将哑铃提起至近乎于肩膀高度，然后缓慢放下。这个动作可以更精准地刺激二头肌。避免其他肌群代偿。 4. **绳索弯举**：站立，双手持绳索，手臂自然下垂。屈肘，将绳索提起至肩膀高度，然后缓慢放下。这个动作可以提供更加均匀的刺激，让二头肌得到全面发展。 记得在训练时保持呼吸顺畅，控制动作幅度，避免用力过猛导致受伤。坚持每周定期进行训练，相信你将在短时间内看到显著的成果！💪