好看的肩膀对男生的意义不用多说了 有宝贝说自己不会练肩 又不敢上重量怕受伤 今天和大家分享四个动作 是我常用的练肩王牌 可以收藏练习！ 0. 做好肩关节热身，适应弹力带充分旋转拉伸肩关节。 1. 哑铃肩推：坐或站立时，持一对哑铃，将手臂推举至头顶，然后慢慢放下。记得一定要控制！快上慢下。 2. 哑铃侧平举：双手持哑铃，侧身抬举哑铃至肩膀水平，然后缓慢放下。这个动作大重量可以在前面，也可以使用4kg或6kg当然小重量，做满120个收尾榨干！ 3. 附身坐姿飞鸟：使用哑铃坐姿俯身90度，双臂向外打开，有效锻炼肩部和上背部肌肉，注意不要过高。 4. 正手提拉：使用拉力绳或弹力带，进行正手提拉动作，刺激肩部肌肉。注意有控制，收紧核心肌肉，不要晃动身体！ 在练肩时，确保保持良好的姿势，适量的重量和适当的次数，以避免受伤。最好在专业教练的指导下开始新的锻炼计划。