是早起运动的一天🧩 今日训练打卡： 站姿屈髋30个 跪姿髋后踢腿15*2组 跪姿髋外展15*2组 跪姿提膝15*2组 侧跪抬腿15个*2组 拉伸20min - 今日饮食记录🥣： 早餐：鸡蛋🥚➕水果 练后加餐：练习后及时补充蛋白更有利于肌肉的形成～一般我会来一杯蛋白粉， 低脂营养，喝起来口感也很清爽 午餐：火锅🍲 是入冬时刻的快乐标配，满足 晚餐：鸡肉薄饼 关于练臀，动作和方法很多，找到适合自己的并能规律的练习才是zui好的，今天你练了吗？