想练腿的男生们，mo老师帮大家总结了一下常用动作的一些注意事项，保护好自己的关节，腰椎和膝盖！ 1. **哈克深蹲：** 注意保持背部挺直，避免弯曲腰部。确保双腿之间的脚步宽度适中，以稳定身体。在下蹲时，膝盖不要过度弯曲超过脚尖，以避免膝关节受伤。 2. **杠铃深蹲：** 保持杠铃平稳放在肩部，背部挺直。下蹲时，确保膝盖与脚尖对齐，不要使膝关节过度向内或向外倾斜。控制动作的深度，不要弯曲腰部过度。 3. **髋外展髋内收：** 使用适当阻力的抗阻带，注意保持髋部稳定。在进行髋外展时，控制动作的幅度，避免过度扩展。同样，在髋内收时，确保动作流畅，避免过度收缩。 4. **倒蹬机：** 调整座椅和脚板，使脚与肩同宽。在推腿时，保持双腿不要过度弯曲或锁定，以避免膝关节问题。控制运动幅度，确保在舒适的范围内进行。