迎着晚秋的暖阳，在回温的秋色里，和mo老师做一场户外的拉伸运动！ 如果你懒得做剧烈运动，拉伸一下也不错。拉伸有助于提高灵活性、减轻肌肉紧张，也可以增加关节活动范围，减少运动损伤的风险。来跟mo老师做以下几个动作： 1. 颈部转动：缓慢转动头部，左右各8次，缓解颈部紧张。 2. 肩部拉伸：交替拉住肘部并轻轻拉伸，左右各30秒。 3. 腿部弯曲：站立时，抬起单侧膝盖，感受大腿和小腿的伸展。 4. 腰部侧弯：站立或坐下，慢慢向一侧倾斜，拉伸腰部侧面。 5. 手臂背部拉伸：将一只手臂从后方伸向上，用另一只手臂帮助轻轻拉伸。 当然户外运动，要注意穿暖和点又透气的衣服，不要出汗着凉了哦！