今天是臀腿训练日 训练前记得热身～时间大概控制在15-20分钟左右，训练后记得拉伸哦， 近期练臀之前都会踩一下椭圆机，不仅可以高效🔥脂，臀腿塑形，保护关节，半小时下来就可以爆汗💦 今日训练： 20min椭圆机 保持核心稳定 臀部收紧的感觉真的强烈 15min臀腿训练 虎式抬腿-猫式提膝-跪姿髋外展-蚌式开合（15*3组） 10min瑜伽拉伸 练完身心舒爽～ 练臀不仅可以拥有蜜桃臀，还可以减zhi塑形。方法很多，找到适合自己的才是zui好的，今天 你练了吗？