周五好～一周三练的臀腿塑形计划在进行着 今天的训练打卡： 站立后踢腿15*2组 站立侧抬腿15*2组 跪姿提膝15*2组 侧跪抬腿15*2组 - 臀腿拉伸10min 泡沫轴放松10min 训练后的放松必不可少，可以缓解运动后的肌肉紧张酸痛，提高运动能力～ - 关于饮食：练之前吃一根香蕉，如果是早上练的话先吃一点早餐。 正餐时适当补充高蛋白和碳水，同时也能减少高糖高盐食物，这样可以减少腰腹部多余的赘肉，美化腰臀比哦。 有规律的保持锻炼，相信每天看到不一样的自己，就是进步的过程❤️