消除假胯宽训练打卡第250天｜收胯+练臀‼️
以冬说健身
2024-04-03 11:00:12
年后第一次臀部力量训练，翻到以前照片对比真的很震撼，以前的骨盆真的也太歪了
正骨盆➕臀部训练长期坚持✊
今日训练时常120分钟🔥 消耗780大卡
⬇️跟练内容（图11）
1️⃣ 【安娜growingannanas】 15分钟全身拉伸训练
太久没上重量训练了好好拉伸一下
2️⃣收大转子15分钟，开髋激活臀部！
有好髋才有好臀，开髋也是必不可少的，正骨盆靠这组训练了！
3️⃣晶晶臀腿力量训练
用到8kg壶铃/20/40公斤杠铃
壶铃摆荡、硬拉、臀推等动作，
全程讲解，非常全面🈚️脑跟！
4️⃣泡沫轴放松按摩15分钟
真棒又是坚持训练的一天！臀部充血真的很绝！
今日饮食🍽️
早：玉米半根（碳水）➕茶叶蛋（蛋白质）➕蓝莓汁（膳食纤维）
中：炒牛肉➕炒青菜🥬➕米饭
晚：轻上轻燃打卡沙拉➕馒头（训练后补充）
减脂增肌期的饮食都需要：碳水、蛋白质、膳食纤维的组合
我今天晚上练完不想吃那么多东西了 ，再喝一瓶西梅汁炫个馒头就很饱腹了
我喝的这个轻上轻燃打卡沙拉西梅汁每瓶含有3种水果+4大蔬菜，1瓶膳食纤维含量～750g蔬果，相当于摄入500g蔬菜和250g西梅，主要是口感很细腻好酸甜好喝～早晚都想喝它😍
0脂肪，低热量一瓶只有72大卡，相当于半颗苹果
夏天马上来了一起给身体做减法～
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