夏日变身闪电计划⚡️有氧/壶铃练臀日‼️
以冬说健身
2024-04-02 15:03:02
天气暖和了恢复早起床空腹有氧打卡第三天
去年早上训练让我轻了10斤
干净饮食➕有规划的训练 今年肯定也可以的💪
训练内容看（图11）消耗623大卡🔥
1️⃣【Eleni Fit】30分钟400卡无
跳跃站立有氧燃脂HIIT
2️⃣收大转子/改善假胯训练10分钟
在直播间我是一边讲解一边训练的，主页有跟练哈
3️⃣【刘元】8公斤壶铃练臀
【热身＋力量训练＋帕梅拉臀腿拉伸】45分钟
1：壶铃硬拉20次/5组
2：壶铃深蹲20次/5组
3：壶铃单侧硬拉15次/5组
4：壶铃相扑深蹲20次/5组
5：壶铃摇摆20次/5组
动作不用多，也不难，很推荐新手跟这套臀腿，只需要一个壶铃就可以系统的跟！
小基数就是得加力量训练增加身体的肌肉量，出来的线条才好看！
今日份饮🍽️
早：玉米汁🌽➕千层馒头➕卤牛肉➕鸡蛋➕耙耙柑，吃得很饱也才五百多大卡哦
中：一半馒头➕卤肉➕蒜苔
晚：酸奶碗 、白天吃得很薄很满足不怎么😋，就弄了个酸奶碗最近买的麦片巨巨巨好吃😋
这个轻上山药玉米汁也跟好喝，口感很细腻丝滑，就跟早餐店里鲜榨的一样，而且还更低卡一瓶大概只有57大卡，减脂期也喝哦
上班没时间做早餐的时候带上一瓶玉米汁去上班再解决早餐也是很方便
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