😂该说不说，如今这个时代对于女性的要求是越来越高了。既要能下得厨房，又要能上得厅堂；既要能挣钱养家，还要能貌美如花；既要能克修己身，还要能教育子女...尤其是当了妈的姐妹，更是要十八般武艺样样能行，可不是一个人活成了一支队伍嘛！ . 然而，不管外在的压力再大，事情再繁杂，我始终认为，作为一名女性，尤其是当了妈的女性，更是要把关爱自己放在第一位。这样的关爱，不仅是为了自己的身心健康，更是要给孩子树立一个积极的榜样，毕竟“爱自己才是终身浪漫的开始”。而爱自己的第一步，就是要从外在开始‼️ . 事实上，在女性步入30岁之后，肌肉就会以每年1%的速度持续减少，姐妹们在生活中遇到的各种身心不适都与肌肉力量不足息息相关。因此，维持肌肉才是更高级的抗衰！瑞秋今天想要分享给你们的这本书，就是要手把手教给我们，怎样才是最适合女性的抗衰运动方案。 . 📚书名：《女子运动术》 ✍🏻作者：中野.詹姆士.修一【日】 . 🪄本书作者是美国运动医学会认定运动生理师，也是日本首位通过强化肌肉训练在解决运动障碍综合征、生活方式病等方面实现突破的健身教练。他在书中详细为我们介绍了不去健身房、不依赖器械、在家就能轻松实现的运动方法，让我们在变瘦的同时，还能拥有紧致好身材！ . ✅不同年龄段女性的抗衰方法 ▪️20-30岁：这个阶段身体的肌肉含量最高，多补水、注意作息，自然就能恢复。 ▪️30+岁：这个阶段的女性，身体和皮肤更容易出现更深层的肌肉层衰老，这时不论是去做医美、补充胶原还是补充填充物都很难将皮肤长期支撑起来，反而容易显得又肿又垂。只有维持肌肉含量，保证深层肌肉的状态，才是长久有效的抗衰方法。 . ✅不同肥胖类型的人应该如何减肥？ ✔️“梨形身材”：先通过力量训练增加肌肉量，然后通过有氧运动燃烧脂肪； ✔️“苹果形身材”：调整饮食、增加运动，经过2-3个月就能减掉腹部脂肪。 . 🔥书中的干货实在太多了，随便翻开一页，都能收获让我们变得更好的秘诀。 . ‼️姐妹们，从现在开始，扭转陈旧认知，不给运动设限，我们一起成为更好的自己吧！