快夏天了🍃分享一波绝对实用的直腿训练‼️

还有最多三个月就要进入夏天穿上小裙子啦 这套直腿训练一定要码住‼️ 这个夏天我一定要你赢[得意R] 一全套也就30多分钟好好练一个月腿就能不同程度的变直，坚持✊ 动作1️⃣ ✅压脚背:主要是增强足弓力量！足弓无力，扁平足，足弓歪斜，走路就会有小腿肌肉代偿，拉动大腿股骨内旋，导致大转子突出假胯宽，XO型腿的问题…… 每天压脚背10分钟，一个月就能感觉足底力量上来了，走路姿势正确从而改善xo型腿的问题！ 动作2️⃣ ✅夹书15分钟：股骨发力尽量外旋，使双腿并拢，膝盖正直朝前不要内扣，臀部大腿发力把书本夹紧，这个静止的夹书非常痛苦很累很累，15分钟下来腿都会抖，但是请一定要坚持，我就夹了十几天从开始只能夹字典到现在能夹住A4纸，腿肉眼可见的变直了！ 动作3️⃣ ✅体态大师的小腿外翻训练，崴脚上抬，保证膝盖正直朝前的前提下，用最大力气崴脚，脚掌朝内，足踝那条筋有强烈拉伸感，小腿前侧，小腿肚都有拉伸就对了，躺平崴脚伸腿上来定住15秒换腿，练习3～6分钟！ 动作4️⃣ 直腿硬拉、练臀这个是巩固训练！如果我们想要持久的保持直腿练臀也是必不可少的哦！ 🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅 早c晚a这个概念很火呀 不管是运动护肤都有卓越效果呢 我也跟着试试体验了一番喝喝养生早c晚a饮品🥤 过年这段期间，天天熬夜打麻将🀄️烧烤🍖追剧 大鱼大肉天天吃，小酒天天干杯，一提起训练就无精打采，必须的调养调养啦～ 我喝的是郭小果家的，一个礼盒（有三个口味） ✅郭小果人参红枸杞原浆 ✅郭小果黑枸杞桑葚原浆 ✅郭小果100%蓝莓鲜果原浆 鲜果原浆的口感很纯粹，0蔗糖、0兑水、0防腐剂 低温研磨，纳米均质，锁住原果营养 满足身体不同需求 早C：人参配红枸杞原浆，双料加持，红色元气弹一天都能满满活力好气色 晚A：黑桑葚黑枸杞原浆的，黑色美人弹，入口感细腻，双重营养 高山蓝莓🫐原浆口味，蓝色花青弹，营养丰富！ 一袋~60克贵州高山蓝莓鲜果，浓妆遮不住黑眼圈，开袋即饮，满血复活！ 2024希望我们可以㊗️ 健健康康的练出好身材！养出好气色！