女生多练上肢💪宽肩薄背力量感手臂贼好看！
黄祖评健身
2024-03-22 14:14:03
32岁在家健身+饮食📍跟练图10
今天上肢咯！女生练上肢真的很帅好吗！宽肩薄背瘦手臂，充满力量感，而且还显体态好捏！
💪健身日记：
❶帕梅拉5分钟热身
❷Caroline girvan15分钟哑铃肩部塑形
❸卡姐10分钟瘦手臂+三头肌（收拜拜肉）
❹卡姐10分钟🐻部训练
❺卡姐20分钟背部训练
❻卡姐30分钟上半身塑形
❼Growingannas10分钟腹肌小蛮腰
❽帕梅拉10分钟腹肌马甲线
❾帕梅拉圆肩驼背拉伸
✔运动量：138min/458kcal
梨’s健身tips：
我练上肢的思路是局部塑形+整体强化
不要👀着一个位置，要练的匀称
针对不同部位可以选择两个重量的配重，新手可以选择徒手+小哑铃做负重递增
——·
🥗饮食
早餐：生椰吐司/美式
午餐：无
晚餐：炖胡萝卜白菜鸡肉龙虾丸/杂粮馒头/水煮蛋/无糖豆浆
（今天练得晚干脆直接练完早点吃晚饭，练累了一个人做饭多少有点糊弄在里头，不过该吃都会吃，每天喝水2L+
——·
🍐今日梨语
健身是为了获得更健康的体魄
千万不要一边狂练一边少吃
长期保持好身材的都是坚持的积累
不用过多的焦虑一时的结果
规律运动干净饮食，付出汗水收获理想身材
0
阅读：2
