减了这么多年都没瘦‼️原来竟然是没吃饱

🥗自由职业后对于我来讲有了更多可以自由支配的时间，工作上也可以更加独.立自.主，然而办公桌与床1米的距离，让我虽然免去了每日通勤的烦恼的同时，缺乏运动，暴饮暴食，最后竟以长胖20斤为代价。 - 🥗与卡路里作旷日持久的斗争，屡战屡败，只能在减肥成功后与反弹之间反复横跳，直到自暴自弃。 - 🥗今天分享的这本冯雪的《科学减肥法》，读完才知道之前的减肥方法有多不靠谱，也找到了屡次反弹的症结所在 - 🥗而这本书蕞大的意义不是教你如何饿肚子，而是教会我们在吃饱、吃好、无需大量运动的前提下，顺利实现减肥的目标 - 🥗书中冯雪老师将从科学减肥的底层逻辑入手，帮助我们找到只属于自己的简单方法，找到以往减肥的误区，不要只聚焦减轻体重，而是体重指数、体脂率和体型的“三体“目标缺一不可 - 🥗以基础代谢、睡眠、人体消化能力和运动中找到能量摄入和能量消耗之间的能量缺口，而这个能量缺口70%取决于你的饮食，会吃，还吃的饱，才能更加科学健康的减肥 - 🥗而生活干预在你减肥的道路上也有着不可或缺的作用，不枯燥以打造能量缺口为目标，按照书中所讲的营养配比做到每天少吃500大卡，让不挨饿、不节食成为共识 - 🥗分享一个找到能量缺口又不挨饿的好方法，也许就可以纠正你在减肥时走过的弯路： 1️⃣别太饿才开始吃饭：训练自己找到蕞初饥饿点，进行体重和血糖的控制 2️⃣专注吃饭才能感受到饱足：通过从饥饿到饱腹的视觉量化图，在七分饱时停止进食 3️⃣每周称一次体重，而不是每一天：避免形成对“体重的过分解读“，从而采取更严苛方法节食，反而更容易崩盘 4️⃣食物的选择，并非取决于能量，而是取决于自己：让选择食物于理性大脑形成默契，成为我们减肥路上得以持续的真正内在动力 - 🥗对食物配料表解读，哪些是含有反式脂肪酸，一定要远离，哪些是不饱和脂肪酸，可以放心吃，懂得了这个，就算想吃零食解馋也可以不在话下 - 🥗还有现在蕞火的0蔗糖、0脂肪和0卡路里这些伪科学的概念，对减肥没有显著作用的同时，也让我们掉入消费陷阱等等 - 🥗读完这本书你会恍然大悟，难怪减了这么多年都没瘦，原来的是吃的不对、吃的不饱，这本书就是不仅要告诉我们化繁为简的实现科学减肥，还要让我们避开减肥路上的那些大“坑” -