减肥必看书单❗️吃透这几本书，一起变美变瘦~

. 秋天又是长膘的季节，收藏了几本健康减肥宝藏书分享给大家，在秋冬也可以拥有健康易瘦体质～ . ⭕《7天吃瘦》 🖊作者：石本哲郎[日] 一日三餐照着吃，7天就能瘦❗️ 日本超人气瘦身教练写给减肥困难户的瘦身食谱。书中4⃣️款吃瘦食谱，84顿还不包括加餐，既有营养减脂的便利店美食，又有方便快捷的自制美食。一日三餐全部安排好，照着吃就够了❗️不需要运动和节食，不饿肚子也能闪电般吃瘦。 ◾️4款吃瘦食谱适用的人群及特点： ✅计划 A：适合意志力薄弱或空闲时间少的人。便利店减脂美食大放送，无数种组合搭配怎么吃都不腻！ ✅计划 B：适合意志坚定、想要在短时间达到减重效果的人。便利店减脂美食+自制营养减肥餐！ ✅计划 C：适合多次减肥却屡屡受挫的人。尝试过节食的减肥人，让你既能吃饱又能瘦的超级食谱！ ✅计划 D：适合即使时间不充裕也想自制减肥美食的人。除了减脂，更有“减龄美肤”的食谱，以及更多创意吃法。 . ⭕《越吃越瘦，越吃越年轻》 🖊作者：菊池真由子[日] 104个变瘦变年轻的饮食秘诀，作者从营养学的知识出发，告诉大家一边享受美食一边快乐减肥的实操方法。饮食方式改变不仅可以养成易瘦体质，还可以美容养颜抗衰。如改变进食的顺序，先茶汤、再菜蛋，后主食；多吃富含B群的食物等，一起解锁减肥密码~ . ⭕《减糖轻断食》 🖊作者：清水泰行[日] 本书将“减糖”与“轻断食”结合，在改善饮食结构同时保证一定的空腹时长，易坚持不易反弹。“减糖”主要是减少糖类摄入，而“轻断食”则是14—15个小时为蕞佳时间，随书还附带日常断食记录表帮助督促自己哦~ . ⭕《30天养成易瘦体质》 🖊作者：坂诘真二[日] 日本体能专家教大家如何从“心理”、“营养”、“运动”三个方面正确认识减肥，一天只需实践一个项目，并通过3⃣️0⃣️天的易瘦体质训练带你养成易瘦体质，还有简单易操作的运动指南，让你在不知不觉中养成瘦身习惯。 . 吃透这几本书，减掉体重，减掉焦虑，在秋冬也能又瘦又美~