#健康真探社#【产后屁股下垂、“假胯宽”改善指南！】妈妈被称为伟大的原因不仅仅是因为怀孕十个月来孕育新生命，更重要的是她们在怀孕期间、生产后以及孩子成长的很长一段时间内做出的巨大身体和身材上的牺牲。 对于大多数妈妈来说，她们的臀部下垂，没有紧致感；她们的髋部变宽，身材失去了曲线，这是因为产后出现了假胯髋。 胯是指骨盆外侧（髂骨外侧）的最高处，我们可以用手摸一下，它是髂骨边缘的最高点。真正的胯宽度在骨骼发育后就不会再改变。它位于腰部以下，与腰部和大腿自然连接，使腰部看起来更细，腿部更长，呈现出天然的S型曲线。 从视觉上看，真正的胯宽会产生“腰部以下全是腿”的效果，这是正常人体结构的表现。 假胯髋大多数是后天造成的，与怀孕和分娩有关。外观上最宽的位置移到了大腿根部，使得大腿看起来有明显的凸起，让腿部从大腿根开始看起来较短，整个人看起来会显得较矮并且大腿显得粗壮。这是因为女性在生理上和分娩后需要经历的过程，所以比男性更容易出现假胯髋现象。 假胯髋会对身体造成一些影响，如臀部变平、X型腿、八字臀等，对体形和体态产生影响；臀部肌肉力量减弱，站立时负重能力较差；髋关节、膝关节和踝关节的稳定性较差，在运动中（尤其是剧烈运动）容易受伤。 如何区分骨性和肉性假胯髋呢？一部分是由于骨骼问题，一部分是由于肌肉问题。 骨性假胯髋是由于股骨位置改变造成的，女性在怀孕后卵巢分泌的松弛素会引起全身关节不稳定，加上不正确的姿势会导致股骨与身体中线的倾斜角度过大，使股骨向外“凸出”，从而出现骨性假胯髋。肉性假胯髋则由于妈妈在怀孕期间骨盆前移，导致臀中肌肌肉无力和梨状肌紧张，引发肉性假胯髋。 针对骨性假胯髋的调整有以下几个方法： 股骨头下移：通过屈伸腿部的动作调整股骨头的位置，每组做10次，共做三组。 股骨头外移：通过屈膝下蹲的动作调整股骨头的位置，每侧做动态下蹲5次，共做三组。 股骨内旋：通过坐姿练习调整股骨头的内旋，每侧做10个呼气，重复三到五组。 针对肉性假胯髋的调整有以下几个方法： 梨状肌拉伸：采用不同的姿势进行拉伸，每侧保持十个呼吸，重复三到五组。 臀中肌练习：通过不同的动作练习臀中肌肌肉，每次保持10个呼吸，做三组。 注意：以上调整方法应该在专业人员指导下进行，并且需要结合合适的锻炼和饮食习惯来达到最佳效果。
