昨天我家弟弟生日休息了一天 大吃大喝的今天好好虐虐臀 今日训练时常1:30分钟🔥 消耗538大卡 ⬇️跟练内容（图10、11） 1️⃣收大转子15分钟，开髋激活臀部！ 2️⃣晶晶臀腿力量训练 用到8kg壶铃/20/40公斤杠铃 壶铃摆荡、硬拉、臀推等动作， 全程讲解，非常全面🈚️脑跟！ 真棒又是坚持训练的一天！