又是虐臀的一天 今日运动时长1:30分钟 消耗 625大卡（消耗因人而异）训练内容看图8 1️⃣ 帕梅拉 10分钟 最佳HIIT 训练 热身首选10分钟身体就热起来了全程心率报表 2️⃣收大转子训练10分钟 青蛙趴➕青蛙趴拍地➕双膝跪地顶髋 3️⃣ 晶晶：臀腿力量训练73分钟 动作很全面，全程晶晶都有讲解！宝藏训练！ 壶铃摆荡，罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、单腿硬拉、臀推（40kg）、俯卧撑，每个动作12个/组/4组