今日份训练内容（图8）消耗341卡路里 今天是计划中的肩背训练🏋🏻‍♀️直播练完了 最近天气太冷了，下班回来换上毛绒睡衣打开空调 开始训练⬇️ 1️⃣【Eleni Fit】分钟卡无跳跃站立有氧燃脂HIIT 热身训练，手脚冰凉活动不开，蹦哒一下血液流通活化一下肌肉 2️⃣(growingannanas)20分钟哑铃铃手臂+肩背训练 安娜姐这套不用多说，她人狠话不多 动作利落好跟上 3️⃣刘元25分钟哑铃肩背线条塑造 一共14个动作，全面带讲解，不怕找不到发力感 4️⃣40个高位俯卧撑趴桌子做的