#健康真探社#【身材决定寿命？真相是这样的！】一项发表在《英国医学杂志》的研究对超过250万人的数据进行了研究，调查了多种脂肪储存方式，包括腰围、臀围和腰臀比等。研究发现，腹部脂肪含量高（即肚子大）会增加早期死亡的风险。每增加10厘米的腰围，全因死亡率会增加11%。然而，大腿和臀部有较多脂肪的人则降低早逝的风险。 大腿和臀部有较多脂肪意味着下半身肌肉发达，身体状态较好，而只有肚子大的腹部肥胖会增加心血管疾病和死亡的风险。因此，“胳膊腿细、肚子大”的人心血管疾病的发病率会增加。 另外一项于2023年9月在《美国医学会杂志》上发表的研究也验证了这一点。加拿大麦克马斯特大学的研究人员对40万人进行观察和研究，发现腰臀比与全因死亡和特定疾病死亡风险之间的关系最为显著。腰臀比越大，死亡风险越高。所以，如果只有肚子大，就需要引起警惕。世卫组织建议，男性腰臀比最好小于0.9，女性腰臀比最好小于0.85。 以下是和健康息息相关的五个身体尺寸： 1. 身体质量指数（BMI）：使用体重（公斤）除以身高（米）的平方进行计算。一般来说，成人的标准身体质量指数在18.5到24之间，超过24为超重，超过28为肥胖，超过35为病态肥胖。 2. 腰围：按照国人体型标准，男性的正常腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。超过这个范围被认为是腹型肥胖，与多种代谢性疾病的发病风险相关。 3. 腰高比：即腰围除以身高的比例，0.5以下被认为是正常范围。腰高比过高表示内脏脂肪过多，容易增加高血压、冠心病、心肌梗死和中风的风险。腰高比也被认为是评估心脏代谢风险的最佳指标。 4. 体脂率：指身体中脂肪所占的百分比，过高或过低都会影响健康。男性体脂率超过25%，女性超过30%被视为肥胖，可能引发高血压、高脂血症、冠心病和糖尿病等疾病。 5. 颈围：健康成年人的颈围，男性应小于38厘米，女性小于35厘米。颈部过多脂肪可能导致气道负荷增加，增加阻塞性睡眠窒息的发生。 另外，小腿围提示骨骼肌肉质量，通常用于评估肌少症或老年性肌肉萎缩。一般来说，男性小腿围应大于34厘米，女性大于33厘米。 这些指标的综合评估有助于更全面地了解身体健康状况，提供指导性信息，帮助我们采取对健康有益的生活方式。 在60岁后，要保持良好的身体状态，需要做好以下三个方面的养护：适度运动、合理补充营养和保持乐观的心态。60岁后，新陈代谢率下降，肌肉力量和骨密度减少，适度运动尤为重要。合理补充营养有助于增强体质、延缓衰老、预防疾病，并且对于生病的老人来说，也有助于促进康复、改善症状和生活质量。保持乐观的心态对身体健康至关重要，心情舒畅时，饮食更为美味，睡眠也更加宁静，更愿意积极运动，精神也更好，整体看起来更年轻健康。做好这三个方面，可以帮助我们在60岁后保持良好的身体状态，享受幸福美满的晚年生活。
