只要你想开始，什么时候都不会晚，练臀日😊
以冬说健身
2024-01-19 12:05:04
先开始，再想着该怎么坚持✊
运动真的不会辜负你的！
今日连续直播训练第4天了，明天终于迎来休息日
肌肉真的太酸痛了，痛并快乐着[捂脸R]
今天打卡练了臀，训练内容🏋🏻♀️（图10）
1️⃣泡沫轴放松臀腿20分钟
练臀日的第一步一定是要好好放松臀腿的肌肉
这套是分三段式按摩的，放松的很到到位了
2️⃣ 帕梅拉 - 10min 腿部拉伸
拉伸和泡沫轴我认为前后都可以哦，按个人习惯进行哈
3️⃣ 收大转子/改善假胯训练20分钟
在直播间我是一边讲解一边训练的，明天我把讲解版的跟练发出来
4️⃣【刘元】8公斤壶铃练臀
【热身＋力量训练＋帕梅拉臀腿拉伸】45分钟
1：壶铃硬拉20次/5组
2：壶铃深蹲20次/5组
3：壶铃单侧硬拉15次/5组
4：壶铃相扑深蹲20次/5组
5：壶铃摇摆20次/5组
动作不用多，也不难，重复训练就能达到好的效果
坚持也不难的，难的是你要开始呀！跟我一起踏上运动之路吧[飞吻R]
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