小梨变沙漏大作战‼️直角肩初见雏形💪
以冬说健身
2024-01-17 12:23:31
今天第三天直播训练咯
姐妹们你们有没有刷到我呀，
如果下次刷到的话点进来给我点一个小赞吧，哈哈
说实话连续练三天真挺累的
练了肩背臀腿，现在一动是哪哪都疼
不知道健身房一周6练都是些什么神人，膜拜[皱眉R]
今日份训练🏋🏻♀️打卡内容图9️⃣
1️⃣泡沫轴放松按摩20分钟
今天开场就是按摩放松，安娜姐的40分钟全身塑形后颈太强了，我今天肌肉酸痛得不行都太紧了，根本动弹不得～
2️⃣弹力带训练15分钟
开开肩，这套动作很不错，适合新手好找发力感，一根弹力带就行！我第一次找到下背部发力感就是跟的这套，推荐推荐！
3️⃣刘元：25分钟哑铃肩背线条塑造
她是的很帅气的健身博主，动作讲解清晰，不废话，我也很喜欢她[大笑R]
今天训练就到这里啦！明天直播练臀
安排是：收大转子➕臀腿训练
如果明天起来肌肉不是很痛的话，就上重量跟美臀黄建老师的，如果很痛就不上重量了，量力而行，循序渐进，健身急不来[扯脸H]
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