谁懂啊，按时💩真的很快乐！

我是从小经常💩不太规律的、之前还好2-3天能上一次厕所，后来工作后因为久坐再加上我不喜欢喝水的原因，经常一周都不，肚子憋的很难受，过程中的难受就不说了，多少有点🤮”。。。就是不管使多大劲都没有用 每次从厕所出来脸都累的通红，脚都麻的不行，简直遭罪啊~ㅤ ㅤ 就因为这个每天不敢多吃饭，肚子也一直鼓鼓的-ㅤ -ㅤ 🫣前段时间，真的是有点遭不住了，我就开始做功课找方法，后来还是去检查了下，回来就乖乖的照着做了起来，真的是太开心了 方法蛮简单的大家可以参考一下：ㅤ ⚠内调ㅤ ✅饮食要清淡一些，多吃点粗粮，像：玉米、南瓜、红薯这些的，蒸着吃，很方便，水果也要多吃；火龙果、香蕉这些哦～还要多喝水，给身体补充水分。ㅤ ✅可以吃一些火龙果或者西梅，像我最近是在喝菌君西梅汁，它里面西梅原果汁含量高达85%，酸酸甜甜的很好喝，而且里面添加了PQQ哦～ ✅进行腹部按摩，晚上睡前躺在床上，以肚脐为中心，按摩顺时针和逆时针5次。ㅤ ㅤ ⚠外养ㅤ ✅ 每天抽出30分钟时间运动，跳会儿跳绳，天气好的话下楼跑跑步！每天睡前也可以在床上练练仰卧抱膝，偶尔也会练练提肛 ,蹲坑时间太久容易得痔疮！ㅤ ㅤ ✅每天晚上睡前接半盆温水，坐进去泡5-10分钟，清洁干净，不让脏东西残留在那，因为我们得痔疮的可能性比较大，所以一定要避免久坐久蹲，做好预防哈！ㅤ -宝儿们可以试试哦～快行动起来！！！ㅤ 朋友见到我都说我变的漂亮了！真滴蛮开心～～