#健康真探社#【生气时身体会经历什么变化？】工作压力大，生活节奏快，家务事堆积如山，这使得生气成为再常见不过的情绪。在生气时，你是否有过浑身发抖、胸闷且呼吸困难的感觉？生气时，身体确实承受了很多负面影响。 首先，胸闷是生气时常见的一种现象，可能是一过性的心肌缺血引起的。当我们生气时，交感神经过度兴奋，促进儿茶酚胺大量分泌，这种神经化学物质会导致血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加以及冠状动脉微血管循环障碍，从而引发短暂的心肌缺血，导致胸闷的感觉。然而，一旦这种短暂不适过去，心脏功能通常会迅速恢复正常。在没有心脏病史的情况下，偶尔出现的胸闷刺痛无需过度担心，放松心情会有助于缓解不适。 其次，在情绪激动、哭泣或吵架时，你是否有过大口喘气和全身抖动的情况？在情绪激动时，交感神经的兴奋会刺激呼吸频率加快，每分钟呼吸次数可能超过30次。过度深呼吸和过快的呼吸导致大量二氧化碳排出体外，从而引发过度通气综合征，出现呼吸困难、手足、口唇麻木甚至颤抖、头晕眼花、胸闷心悸甚至昏厥等情况。 此外，生气还可能引起其他不良影响，如促使胃肠道血管收缩、减弱肠道蠕动和胃液分泌，进而导致胃口不好、肠胃功能紊乱、胃溃疡等问题，同时也是高血压的诱发因素之一。负性情绪如愤怒还可能影响内分泌系统，进而影响月经和乳腺健康。 当你感到生气时，你可以采取以下方法来缓解情绪： 1. 深呼吸：集中注意力于呼吸，按照“两秒吸气、两秒呼气”的节奏，减慢呼吸频率。同时，想象一些令人愉快、放松的事物，例如蓝天、白云或你喜欢的宠物，以分散注意力。 2. 发泄心中的情绪：选择一些你喜欢的运动方式，如扩胸运动、瑜伽、拉伸或跑步等来发泄情绪。运动会使身心感到舒畅，同时产生多巴胺等“快乐因子”。 3. 倾诉：与信任的朋友或家人倾诉你的不良情绪，或通过书写的方式整理自己的情绪，这都是很好的方法。 另外，换个角度看待令你生气的事情。请意识到让我们生气的通常并不是事件本身，而是我们对事件的看法。美国心理学家艾利斯提出了合理情绪疗法，其核心是情绪ABC理论: - A代表事件 - B代表对事件的看法 - C代表我们的情绪 诱发事件A只是间接引发情绪C的原因，而对事件的理解、看法、信念B才是更直接地引起情绪C的原因。因此，当你生气时，思考自己为何生气，然后换个角度看待问题，思考一下原本看问题的方式是否合理。改变不合理的认知方式会改变可能产生的愤怒情绪。 生气后，如果出现下列症状，请立即拨打急救电话120： 1. 胸闷，伴随不明原因的左肩背部放射性疼痛、呼吸急促、大量出汗、恶心和呕吐等症状，怀疑心绞痛，需要立即就医。即使疼痛有所缓解，也务必就医。 2. 出现剧烈胸痛、上腹痛、头晕、恶心、呕吐等症状，并持续15分钟以上，怀疑心肌梗死可能。 3. 出现长期精神刺激和压力引发的胸闷气短，出现心悸、胸痛、呼吸不畅甚至没有情绪刺激时突然发生的情况。在排除了器质性病变的情况下，可能是心脏神经官能症，多见于20~50岁的女性，需到心理科就诊。 生活中难免出现生气的情况，我们要做的不是“莫生气”，而是以正确的方式缓解不良情绪，切勿内心憋闷，以免形成疾病。
