今日训练主打胸部➕肱三头肌 主要是以推为主，三头以下压为主，每组做个12～15个，做四组～六组。结束后加30mins有氧！[赞R][赞R][赞R] 练完加餐⚠️ 训练完补充很重要的，我一般是一勺蛋白粉和一些食物为主（图三 图四），这样吃不但可以保证减脂不掉肌肉，营养均衡，饱腹感强！