#健康真探社#【这些习惯容易让骨头“未老先衰 ”！】在许多人看来，“骨质疏松症”似乎是一种只会发生在中老年人身上的疾病，与自己并无太大关系。   然而事实上，年轻时期才是预防骨质疏松的关键时刻！   每个人的身体里都有一个“骨储备银行”，而只有在年轻时才能存钱进去，一旦过了中年，就只能花钱了。   存钱的过程主要依赖于成骨细胞，它们每天利用钙、磷酸盐等原料合成新的骨骼。   但我们的身体也会成长和受伤，所以还有一种细胞叫做破骨细胞，它们可以分泌多种酶来“溶解”骨头，拆除一些旧的或受损的骨骼，帮助改建骨骼结构。   年轻时，我们生成新骨的速度会比较快，就像“赚钱”稍微多于“花钱”，所以我们能够存钱。   然而这个时间并不长，大约在30岁的时候，我们的骨质达到“巅峰”。这意味着骨储备到达顶点，之后的几十年，收入和支出相对平衡，再想存进去就很困难了。   到了40岁，骨质流失的速度加快，我们就会消耗当初存下的“养老金”。这时如果余额不足，骨量丢失的症状就会逐渐显露。   进入绝经期之后，由于雌激素水平下降，骨质流失会进一步加剧。   等到那个时候，再想补充“骨质”余额，就会变得非常困难。   然而即使没有到30岁，仍然有许多习惯会加速骨质流失，导致骨骼变得脆弱。   1. 过度节食和偏食：许多女生为了减肥而尝试过节食，但在试图饿瘦自己的同时，也让骨质跟着挨饿。节食和偏食会导致身体缺乏所需的营养素，这些营养素往往是骨密度所需要的。例如，钙和蛋白质是构建骨骼所需的原材料，而维生素D则有助于肠道吸收钙质，减少钙质的排出。   2. 缺乏运动：缺乏运动会影响骨骼的新生和对钙质的吸收。当骨骼受到外界力量的刺激时，成骨细胞等会变得活跃，合成新的骨组织来抵抗压力和避免受伤。同时，这种刺激也会加速骨骼组织对钙质的吸收。因此，像办公一族这样长时间坐在电脑前、缺乏运动并经常节食的人，面临着一定的危险。   3. 吸烟、过量饮酒和咖啡：抽烟会影响机体对钙和维生素D的吸收。抽烟还会干扰雌激素的分泌，导致提早停经，从而可能加速骨质疏松的出现。酒会影响骨细胞的工作，减慢新骨的合成。长期大量饮酒会严重影响骨骼的健康。咖啡因会增加尿液中钙的流失，并减少消化系统对钙的吸收。长期大量饮用咖啡会增加骨质疏松的风险。   随着“养老金”逐渐减少，许多人在毫不察觉的情况下开始患上骨质疏松。刚开始可能出现腰背疼痛，这是因为破骨细胞活跃导致骨组织受到破坏。在骨骼重量承载能力明显降低的情况下，肌肉需要承受更多的力量，这导致肌肉劳损和疼痛。之后可能发现自己的身高略微变矮，逐渐出现驼背。骨量的减少和骨骼内部结构微小的破坏会降低骨骼的抗压能力，脊椎骨在体重的压力下会发生变形和压缩，这也是老年人身高变矮的原因之一。由于椎体在前部承受的重量较大，它更容易被压缩变形，进一步加重了脊椎骨的不正常前倾，也就是驼背。   最终，由于骨骼变得越来越“脆”，人们变得更容易骨折。一个轻微的摔倒、弯腰拿东西，甚至是打个喷嚏，都可能导致骨折。此时，骨骼已经失去制造骨质的能力，骨折后恢复的速度也比一般人慢很多。骨骼易骨折的部位通常比较关键，如脊椎、髋部、手腕等，除了可能引起剧痛，还可能导致行动不便，甚至残疾。