#健康真探社#【女生更容易便秘，这些方法能有效缓解！】与便秘作斗争是许多人的困扰，特别是女性，她们更容易遭受便秘的折磨。研究表明，慢性便秘的男女患病率为1:1.22~1:4.56。 那么为什么女性在经历月经后，便秘问题还会发生呢？ ①激素水平的影响： 女性具有独特的生理机制，如月经。在排卵期后，女性体内的孕激素分泌会增加。而孕激素会抑制肌肉收缩，从而减弱肠道蠕动。 月经来潮后，孕激素水平下降，肠道活力会再次增加。因此，一些女性会发现自己在月经前的两周左右容易便秘，而月经来潮后则顺畅排便。 ②生育对盆底肌产生的影响： 正常排便需要肛门和直肠肌肉的协同作用，同时还需要盆底肌群的配合。女性怀孕、分娩过程中，或多或少会对盆底肌产生损伤，导致盆底肌功能异常，直肠在排便时缺乏推进力，阻力增加。 ③饮食不足： 大便需要达到一定的量才能触发排空的机制。如果节食太严格，大便的体积就不够，难以刺激肠道蠕动。同时，食物残渣在等待排便的过程中，水分会逐渐被抽干，导致大便变得越来越干硬，更难被运输和排空。 另外，“低碳饮食”、“生酮饮食”等减肥方法往往大量减少了富含膳食纤维的食物摄入，增加了便秘的风险。 ④滥用泻药对肠胃的伤害： 相对而言，女性更倾向于使用泻药来缓解便秘。然而，一些泻药可能会过度刺激胃肠道的神经丛，导致肠蠕动减弱。 ⑤直肠受压： 子宫肌瘤、子宫后屈、子宫腺肌症等疾病可能会导致直肠受到压迫，进而引发便秘。 ⑥精神或心理障碍： 大约60%的女性便秘患者同时存在精神或心理障碍，例如抑郁、焦虑、人际关系敏感等。 如果你的大便具备以下6个特点持续2个月以上，可能意味着你患有便秘：1. 大便少于1周3次；2. 排便费力；3. 有便意时却排不出；4. 排便时感觉肛门有阻塞感，甚至需要使用开塞露等辅助；5. 排便后没有畅快感，感觉未能完全排空；6. 大便干硬。 建议你及时就诊于肛肠科或消化内科，以排除病因。在日常生活中，一些小习惯也能帮助缓解便秘：①每天定时排便；②不憋大便；③增加富含水溶性膳食纤维的食物摄入；④每周至少运动3次；⑤使用小板凳以改善排便姿势；⑥进行腹部按摩。 请避免自行服用排毒茶、酵素和广告上宣称的通便保健品，因为它们可能含有刺激性泻药，长期过量服用可能损害肠道神经，导致结肠动力减弱。如果出现便秘，请寻求专业医院和科室的指导，接受医生的治疗。
