#健康真探社#【提前闭经危害大，这些行为别再做了！】绝经意味着女性人生即将步入老年。有很多人总觉得自己还年轻，绝经离自己还很遥远。然而，一些行为可能会让你提前绝经，而有些女孩却每天都在做。 首先，过于严格的节食可能会吓跑大姨妈，导致闭经。胆固醇是合成雌激素和孕激素的重要原料，当体内脂肪过少时，雌孕激素的生成会减少，导致月经减少甚至闭经。 其次，过度运动也可能导致闭经。长期高负荷的运动和体重快速下降会导致下丘脑-垂体-卵巢轴的运作紊乱。卵巢收不到指令，就会减少分泌雌孕激素，进而引起排卵障碍和月经不调。青少年由于生长发育需要更多能量，对体重的快速下降更为敏感，更容易发生月经紊乱。 压力太大也可能导致闭经。长期处于工作压力大、学习紧张、害怕发胖等焦虑情绪中，以及过度追求完美、偏执等性格障碍，都可能暂时影响下丘脑的功能，导致排卵和月经停止。此外，一些内分泌系统疾病如多囊卵巢综合征、甲状腺功能亢进和垂体瘤也可能引起闭经。 要预防提前绝经，有一些需要注意的事项： 1. 减重速度要适中。美国国立卫生研究院推荐的安全减肥速度是每周1-2斤，即体重的1%左右。 2. 减肥也要注意营养均衡。限制总热量摄入的同时保证营养摄入，少吃加工食品和含糖饮料，多吃蔬菜、水果、豆类、全谷物、奶制品，适量摄入肉类和坚果。使用不饱和脂肪酸代替部分饱和脂肪酸。 3. 运动要适度。不管是什么类型的运动，都要循序渐进地增加运动量和运动强度，同时保证能量摄入，特别是碳水化合物的摄入。对于喜欢力量型运动的人，要了解自己的运动负荷，不要一上来就追求特别大的运动量。 4. 记录月经周期。建议女性每个月记录自己的月经周期，一旦连续3个周期无月经来潮，要立即到妇科挂号，排查病因。 5. 放松心态、宣泄压力。学会释放压力，可以试试记录压力事件和寻求帮助。 绝经是女性无法避免的现实，但只要保持健康的生活习惯，就能延缓绝经的到来。
