复胖10斤，一朝回到解放前❌不慌会很快下去的
以冬说健身
2023-12-06 12:02:28
可能最近太开心了吧，跟朋友出去吃吃喝喝的
回到最开始的体重了，太扎心了
还好不会跟以前那样胯骨突出了，还算是平滑的了
努力练吧，控制一下饮食，少约出去吃几次
应该很快能下来了，我相信我可以的
今日份训练⬇️图11
💪1⃣️ 帕梅拉5分钟拉伸
💪2⃣️【Eleni Fit】 30分钟 卡无
跳跃站立有氧燃脂HIIT
这套我跟下来有322大卡，动作强度不大，动作有点碎，但是动作简单容易跟下来，全程收紧核心跟下来会感觉腰腹发力也很明显，练完腹肌就酸了！推荐！推荐！
💪3⃣️普拉提100，练完依旧酸爽
💪4⃣️收大转子训练10分钟
💪5⃣️壶铃硬拉5组、保加利亚蹲3组（这个动作还在学习中似乎感受到发力了，臀下角被拉长到最大限度的感觉，但不太控制得住重心还是会代尝到大腿前侧）
💪6⃣️泡沫轴放松20分钟
跟完这套我自己又重点按摩特别酸痛的地方
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