今日是运动Girl 🏃♀️
冬季跑步哪些是要注意的！
1、做好热身运动
冬季气温较低，人体肌肉的弹性和伸展性降低，如果不做好热身运动，容易导致肌肉拉伤或关节受伤。
2、合理选择服装
冬季跑步时，应该选择保暖、透气、吸汗的服装，避免穿着过厚或过紧的服装。
3、调整跑步姿势
冬季气温较低，空气密度较大，跑步时应该调整好自己的呼吸和跑步姿势，尽量减少冷空气对呼吸道的刺激。
4、适量补充水分
冬季跑步时，身体容易出汗，失水过多，因此应该适量补充水分，保持身体的水分平衡。
5.注意保暖
在跑步结束后，应该及时更换干爽的衣物，并注意保暖，避免感冒或其他身体不适。
6.避免在恶劣天气下跑步
冬季天气多变，有时候会出现大风、大雪、等恶劣环境。这时应该避免外出跑步，同时要选择安全的场所进行跑步，以免发生意外。
7.注意保护呼吸系统
在冬季跑步前应该注意保护呼吸系统健康。可以通过舌头顶住上颚的小技巧让冷空气在嘴巴过度一下，来加热冷空气后再吸入，减少对呼吸道的刺激。
8.需要注意呼吸方式
在初跑阶段，通过鼻吸口呼的方式来控制配速，保证身体得到足够的氧气供应。跑步强度增加时，可以口鼻吸口呼的方式来增加氧气吸入量。
#v跑体验官#
