多囊自怀！真的太苦了…… 多囊会导致卵泡多、长不大，卵子差 姨妈也不规律，摸不准排卵期 次次失败，压力只会越来越大 冬天备孕坚持这5个调理方法，调理好了宝宝自然来 🔴坚持泡脚 坚持每天晚上临睡前用艾草泡脚（经期除外）水温控制在38-45°左右，泡到脚踝“三阴交”位置，泡脚不光助于shuimian,还能够温暖我们的房子，驱赶寒气。每天泡脚30分钟左右，额头微微出汗就好了 📌切记，泡完脚不要吹风扇、空调直吹，立即擦干水分，蕞好是穿上袜子。 🔴坚持运动 ➡跳绳：除开经期，每天500个， 不用一次性跳完可以分段跳绳，但一定要坚持 ➡有氧健身操：博主跟练就好，例：韩小四、欧阳春晓等都是很适合新手的 ➡跑步：每天早上坚持跑步🏃（经期除外）慢跑就好了 🔴调整饮食 ✅首先就禁糖，戒掉高糖食物（例奶茶，蛋糕，咖啡等） ✅主食可以跟换成粗粮（例糙米饭，黑米，燕麦麸皮等） ✅一日三餐饮食要尽量均衡，以拳头为单位进食，进食顺序：先吃青菜➡️在吃肉➡在吃主食 ✅水果也不例外，选择应季水果，什么榴莲，荔枝，龙眼尽量少吃 🔴补充营养 建议在备孕检查的时候，查一下自己维生素D水平，大部分多囊都存在维生素D水平不足的情况。补充维D可以改善卵.巢功能、提高生育能力；日常通过日照+食物+补充剂结合补充。 🔴放下焦虑 多囊久备不孕容易出现的就是焦虑和负面情绪，要多出去走走，实在不行就去旅游下， 换个环境在愉快的场景下，指不定就中了。 坚持打卡30天哦~好孕自然来