早餐：三个全蛋➕两个馒头➕紫薯卷 午饭：番茄鲜虾意面（意面生重 150g) 练前加餐：一颗土豆➕香蕉 练后晚餐：金汤豆芽牛肉(230g牛肉)+350g 米饭 练后补剂：30g蛋白粉+5g肌酸 最近没有更饮食是因为胡吃海喝半个月，体重从空腹76到78kg，体脂也涨了几个点，又要开始控制饮食了