#维生素D要吃到几岁# 简单一句话：需要吃一辈子[doge] 维生素D的健康水平对骨骼帮助健康比补钙还要大！

补维生素D的方法：

1️⃣ 晒太阳

紫外线能帮助身体合成VD，但是注意不要在烈日下暴晒，会伤皮肤。

2️⃣ 食物

动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素D，可多吃一些

3️⃣ 补充剂

仅仅靠吃，很难补够VD，因此……吃补剂更靠谱，补剂上会标明剂量，饭后吃吸收更好。

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成年人维生素D缺乏率高达80%以上，通过查一查自己血里的维生素D浓度，可以知道需不需要补维生素D。

成人血清25-（0H）D的评价标准如下：

1⃣️ 缺乏 30-100ng/m)

4⃣️ 过量>250~375 (>100~150ng/m)

5⃣️ 中毒>375 (>150ng/m）

儿童血清25-（0H）D的评价标准如下：

1⃣️ 缺乏 20-100ng/m

4⃣️ 过量 >100~150ng/m

5⃣️ 中毒 >150ng/m

注意单位换算：

1 nmol/L=0.4 ng/ml

1 ng/ml =2.5 nmol/L