#瘦子同事带的饭# 这样吃真的越吃越瘦了：

【吃什么？】

1⃣️ 每天一斤蔬菜，午餐晚餐均需要蔬菜：如芹菜，扁豆、白菜，菠菜，黄瓜，胡萝卜等。

2⃣️ 不吃油炸食品：包括炸鸡、油条、薯片等等。

3⃣️ 不吃糕点甜品：如果吃每周每次不超过一块85g（～400kcal）

4⃣️ 不吃含添加糖的饮料酸奶等加工食品。

5⃣️ 每天喝白水1.5-2升。

6⃣️ 每天吃1次粗粮，如玉米、薯类、燕麦等全谷物食品。

【怎么吃？】

烹饪方式一定要清淡，不吃油大的菜。

【吃多少？】

1⃣️ 女生每天1份水果；男生每天2份；

如一个橙子、苹果、香蕉、2个猕猴桃等

一份水果为200g。

2⃣️ 不管男生女生，主食不超过自己一个拳头👊

3⃣️ 吃肉不超过1个手心👋

4⃣️ 蔬菜只要少油无酱料，可以随便吃！