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#长期不吃晚餐真的会瘦吗# 不吃晚餐,需要一辈子不吃成为一种习惯。有时候吃,有时

#长期不吃晚餐真的会瘦吗# 不吃晚餐,需要一辈子不吃成为一种习惯。有时候吃,有时候不吃这样是不行的,因为两餐之间间隔时间太长,不利于稳定血糖。这时候人体内储存的糖原已消耗殆尽,应及时补充,以免出现血糖过低、甚至可能头晕,眼花等。

🩸低血糖会导致应激激素浓度升高,比如糖皮质醇,这种激素会增加机体蛋白质分解,造成肌肉丢失。

🍽️如果是因为没有时间吃晚餐,可以备一些富含蛋白质和富含碳水化合物的食物,有维修及恢复脑细胞的效能。

🍽️ 在晚餐的选择上,可以吃一些如低脂牛奶和全麦面包,或者花生酱和燕麦,豆奶和全麦饼干,甚至一些五谷杂粮都是可以的,比如说玉米,薯类、谷类都是不错的选择。

🍽️ 要注意控制糖分的摄入,当人体血糖水平急剧提升,其思想集中力与耐力便会减低,妨碍思考力,因此应减少大量食用高糖分的食物。

🍽️ 晚餐可以以清淡为主,避免吃太晚、吃太多、吃完就睡。