#何洁瘦了近70斤# 何洁小姐姐太棒了,就是很佩服这种又科学又毅力的女生啦!这里总结她的减肥方法:
1⃣️ 正常吃一日三餐
蛋白质、膳食纤维,主食都要吃
2⃣️ 食材选能吃得跑,热量低的
早餐:红薯、土豆、全麦面包
无糖酸奶、鸡蛋、蛋白粉
午餐:蛋白质(鸡肉、牛肉、虾)
粗粮(土豆、红薯、山药)
晚餐:佟午餐,但一定要控制量
3⃣️ 少油少盐
全天油量控制在25-30克
盐全天控制5克以内
胡椒、辣椒面可以吃
4⃣️ 吃饭顺序
膳食纤维,再蛋白质,最后主食
5⃣️ 戒掉热量炸弹
垃圾食品,蛋糕,饼干,奶茶
6⃣️ 喝水
每天→3-3.5升
⚠️调整心态 切勿急功近利,减肥是一个长战过程,正确看待