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#何洁瘦了近70斤# 何洁小姐姐太棒了,就是很佩服这种又科学又毅力的女生啦!这里

#何洁瘦了近70斤# 何洁小姐姐太棒了,就是很佩服这种又科学又毅力的女生啦!这里总结她的减肥方法:

1⃣️ 正常吃一日三餐

蛋白质、膳食纤维,主食都要吃

2⃣️ 食材选能吃得跑,热量低的

早餐:红薯、土豆、全麦面包

无糖酸奶、鸡蛋、蛋白粉

午餐:蛋白质(鸡肉、牛肉、虾)

粗粮(土豆、红薯、山药)

晚餐:佟午餐,但一定要控制量

3⃣️ 少油少盐

全天油量控制在25-30克

盐全天控制5克以内

胡椒、辣椒面可以吃

4⃣️ 吃饭顺序

膳食纤维,再蛋白质,最后主食

5⃣️ 戒掉热量炸弹

垃圾食品,蛋糕,饼干,奶茶

6⃣️ 喝水

每天→3-3.5升

⚠️调整心态 切勿急功近利,减肥是一个长战过程,正确看待